pestki dyni

I Śniadanie 7:00 Płatki Owsiane Mleko 0,5% lub 2% Rodzynki Orzechy Jajka II Śniadanie 10:00 Chleb razowy Mięso / szynkę z piersi kuraka/indyka / jajka warzywa pestki dyni III Posiłek13:00 Chleb razowy Mięso / szynkę z piersi kuraka/indyka / jajka warzywa pestki dyni IV Obiad(posiłek przed treningowy) 15:00 ryz brązowy, kasza jęczmienna, [...]

I Śniadanie 7:00 Płatki Owsiane Mleko 0,5% lub 2% Rodzynki Orzechy Jajka II Śniadanie 10:00 Chleb razowy + szynkę z piersi kuraka/indyka / jajka warzywa pestki dyni III Posiłek13:00 Chleb razowy + szynkę z piersi kuraka/indyka / jajka warzywa pestki dyni IV Obiad(posiłek przed treningowy) 15:00 ryz brązowy, bialko np. pierś z kuraka / indyka, [...]

witam w 1posilku daj owsiane zamiast kukurydzianych,dodaj jajka,oliwe ,w 2posilku zamaist sera daj np. piers lub szynke z piersi kuraka dodaj np.pestki dyni i warzyw w 3posilku brak warzyw przed treningiem zamist sera daj mieso/rybe na wieczor bez wegli wiec wywal banana i dodaj warzyw i oliwy za mlao masz tluszczy w menu dodaj jak poradzilem [...]

[...] do wymyślania nowych smacznych posiłków. Chodzi mi głównie o mięcho z ryżem/makaronem bo mi się trochę przejadł, oraz coś na kolację, bo zaczynam mieć czasem odruchy wymiotne jak konsumuję twaróg na siłę... A propo tych tłuszczy to mogę sobie zrobić mieszankę np: siemię, pestki dyni, sezam i do smaku migdały i jeść 1-2 łyżeczki do posiłków?

na samych węglach nie da rady. myślę ze 2g biała na kmc optymalnie. źródła zdrowych tłuszczy to np: oliwa z oliwek, olej z pestek winogron, siemie lniane, orzechy, słonecznik, pestki dyni, tłuste ryby itp. Najlepiej to poczytaj w dziale odżywianie, masz tam wiele przydatnych artykułów.

[...] nie bylo, ze tylko *******e o misce to: 1. platki owsiane, rodzynki, suszone morele, migdaly, mleko, lyzka kakao, lyzka miodu, mleko 2. chleb razowy, poledwica z indyka, pestki dyni, salata, pomidor + puszka tunczyka + orzechy wloskie/brazylijskie 3. chleb razowy + maslo orzechowe + serek wiejski 4. (przedtreningowy) piers z kurczaka, ryz [...]

Witam wszystkich ;] Prosze o ocene następującej diety: Śniadanie ( Około 7:10) -Kostka Twarogu -Kanapka z serem ( Musli w Sobote oraz w niedziele) Drugie Śniadanie ( 10:35 ) -Tu różnie najczęściej garść orzechów ( Nerkowca , Laskowe , Rodzynki , Pestki dyni ) ~100 Gram, lub ( ale to żadko) baton Matrix/Triumph/Booster Obiad(Około 14.45) -Ryż ( [...]

oki a np śniadanie mleko z bananem i takimi musli z orzechami i powiedzmy o 17.30 dałbym jeszcze pestki z dyni??

[...] z rybą, jajkiem sadzonym czy lopatka wieprzowa i oliwa z oliwek (niecale 30min i gotowe) - rezygnuje z wiekszej ilosci chleba, tylko na 1sniadanie ok 120gram -dodalem pestki dyni,słonecznika i orzech wloski - pozniej spora ilosc twarogu chudego, tunczyka, serek wiejski b.lubie, metka tatarska, jaja, 1raz dziennie activia,jakas jajecznica - [...]

SharkMen wypruboj obie opcje narazie daj sam posilek dodaj warzyw do diety i jakis owoc i do sniadania dorzuc jakies orzechy/pestki dyni Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-02-04 11:02:32

[...] warzywa omega3 olej lniany 3 posilek mieso z piersi indyka 100g makaron z maki durum 100g oliwa z oliwek 15g 4 posilek mintaj swiezy 100g ryz paraboliczny 100g 5 posilek ser półtłusty 100g oliwa z oliwek 5g warzywa omega3 pestki z dyni 15g laczna ilosc g to okolo 1100g , 124 g bialka , 81tluszczy , 298 weglo i laczna ilosc kcal to 2404

[...] 10:30 - chleb żytni razowy 150g - szynka z indyka 25g - ser edamski 20g - masło 10g dodaj warzywko Szkoła 13:30 - banan 100g to nie posilek!!daj np. chleb razowy,jajka,pestki dyni,warzywa Obiad 16:30 - mięso z piersi kurczaka bez skóry - 150g - ryż biały - 100g ryz daj paraboliczny dodaj warzyw Cośtam 18:30: - tuńczyk w oleju - 50g - chleb [...]

do kanapki mozesz wziasc jajko/twarog/serek wiejski od czasu do czasu szynke/ser zolty co maja rodzynki do orzechow??? rodzynki dostarczaja wegli protych a orzechy gl.tluscczy zamiennikeim orzechow moga byc pestki dyni/siemie lniane

jest wiele opcji np. chleb razowy, do tego piers z kurczaka/jajka/serek wiejski/twarog/szynka drobiowa jakies warzywko i zrodlo tluszczy pestki dyni/orzechy/oliwa lub ew.maslo lub zrobic placka owsianego w domu zawinac w folie i wziasc

[...] wedle upodoban i prosze o sprawdzenie: 17 lat, 190 cm wzrost , 73 kg wagi Zapotrzebowanie ok. 3050 kcal SNIADANIE: Siemie lniane Orzechy wloskie/laskowe migdaly, rodzynki pestki slonecznika, dyni, otreby pszenne/zbozowe 6 duzych lyzek tej mieszanki w 200 ml kefiru DRUGIE SNIADANIE : chleb pelnoziarnisty ( 4 kromki ) Mieso ok. 70 g Owoc np. [...]

[...] - 70g - mleko 2% - 250g - oliwa z oliwek - 10g Szkoła 10:30 - chleb żytni razowy - 150g - szynka z indyka - 25g - masło - 10g - marchew - 100g Szkoła 13:30 - banan 100g - pestki dyni - 50g Obiad 16:30 - mięso z piersi kurczaka bez skóry - 150g - ryż brązowy - 100g - groszek zielony - 100g Cośtam 18:30: - banan - 170g - tuńczyk w wodzie - 50g - [...]

[...] chleb kupuje u mnie w piekarni ;) 8:00 - Śniadanie - 2 jaja B/13 W/1 T/10 - 200g tuńczyka z puszki B/54.2 W/0 T/18 - 20g pestki z dyni B/4 W/3 T/9 - 200g sałatkę z kalafiorku B/4.4 W/7 T/1 11:00 - Posiłek 2 ( w szkole) - 100g chleba baltonowski B/6 W/56 T/1.5 - 50g ser gouda B/14 W0.1 T/23 [...]

Ok dzięki poczytałem ;) 8:00 - Śniadanie - 2 jaja B/13 W/1 T/10 - 180g tuńczyka z puszki B/50 W/0 T/16 - 20g pestki z dyni B/4 W/3 T/9 - 200g sałatkę z kalafiorku B/4.4 W/7 T/1 11:00 - Posiłek 2 ( w szkole) - 100g chleba pełnoziarnisty B/10 W/64 T/1.5 - 50g ser gouda B/14 W0.1 T/23 15.30 - Obiad - 100g ryżu białego B/2.3 W/26 T/0.3 - 200g ryba [...]

w 2 posilku dja wiecej tej szynki! Szkoła 13:30 - banan 100g - pestki dyni - 50g wwyal banana i daj np.chleb razowy,mieso/jaja,warzywko i pestki dyni

[...] wieprzowa/schab oliwa 20 g warzywa B-27 T-22 W-48 Kcal-530 ok. posiłek 18 jaja całe 230 ( 4 szt) słonecznik 30 g B-32 T-32 W-7 Kcal-446 slonecznik zmien na siemie lniane/pestki dyni,dodaj warzyw kolacja 20,45 ser póltłusty 125 g oliwa 15 g B-23 T-21 W-5 Kcal-299 ok. ile scioles kcal??bialko liczysz tylko zwierzece??slonecznik jadaj ale w nie [...]